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暑假開始啦!您的假期“心”攻略已上線!--“暑”于我們的心理健康指南

作者:   發布時間:2021-07-08發布部門: 浏覽次數:

親愛的同學們:

不知不覺中,經曆了複習、期末考的我們,終于迎來了暑假。同學們可以利用這段時間讓身心得到休息,爲下一個學期“充電”。

建議大家以“學習+運動+調整心理”的方式,平安、愉快度假!

一、繼續做好疫情心理防控

IMG_260     持续了一年多的疫情让同学们长时间居家或在校园生活。暑假到来,外出的欲望会大大增加,但依然要警惕“新冠肺炎”卷土重来,尤其是面对疫情,心理上切不可懈怠,在这方面大家要尽量做到:

1.官方渠道了解肺炎疫情的相關科學知識和最新的疫情防控要求,聽從要求,不信謠不傳謠;

2.養成良好的衛生習慣,出門戴口罩勤洗手;

3.避免接觸外來感染者,做好衛生防護工作。

二、常見心理小情緒的合理應對

暑期的到來,讓我們擁有更充足的時間去放松疲憊的身體和緊張的心情。在放松與緊張的相互交錯中,若缺乏合理的規劃,往往會讓自己感到更疲憊,出現一些情緒小問題,給我們的假期帶來不必要的煩惱。我們需要加強其認識並學會自我調節,過一個輕松愉快的暑假!如何消除這些不適與煩惱?心理老師就與大家分享一些假期常見的情緒小問題和應對小妙招吧!

()生活作息被打亂,易感空虛和無聊

IMG_261    很多學生因爲放假,感覺無事可做,容易養成睡懶覺的習慣,變得懶散。平時上課的緊張感覺沒有了,就很容易失去目標和動力,看問題消極,隨之可能會産生焦慮不安的心理。

在暑假裏,同學們可根據已有的生活規律,制訂一張假期活動計劃表,並盡量按計劃執行,學會規劃和管理自己的生活,增強自控能力。讓自己保持學習的能力,在開學前也就不容易産生焦慮和恐懼的情緒。

暑假生活,勞逸結合才合理!

()缺乏有效指導,對手機、網絡産生依賴

    受疫情的影响可能有部分同学选择继续宅在家中,但如果没有清晰的规划,很多同学可能会将时间花费在手机、网络游戏、虚拟网络社交上。这部分学生很容易沉迷于网络世界,被虚拟世界所俘虏,远离了现实世界的活动。他们一旦离开手机以及互联网便产生焦虑和不安的情绪,影响生活质量和现实中的人际交往,同时降低学习效率,损害身体健康。

電子産品既然已成爲生活中常見的物品,同學們應該合理使用。學會管理自己,也是一種能力哦!如果遊戲不可少,就把它變成每天生活的一部分,不使自已成爲遊戲、電子産品的“奴隸”。

IMG_262 ()假期綜合症

每次在假期结束后,很多同学会出现体虚、疲倦、失眠、注意力不集中、理解力下降、记忆力衰退、精神萎靡等情况,这些被称为“假期綜合症”,也称“节后综合症”。

由于我们从紧张的学习中一下子跳跃到放松的状态,长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,开始无节制的熬夜、暴饮暴食等。一旦睡眠规律、饮食规律被打乱,便容易引发“假期綜合症”。

心理調適方法

IMG_264    1.養成良好作息,制定假期計劃

暑假是一個難得的調整期,同學們可以在這段時間制定一個詳細的日常作息表,早睡早起,堅持鍛煉,養成一個良好的假期作息習慣。

2.接納負面情緒,學會調適情緒

受到疫情因素的影響,很多學生暑假都只能待在家裏,因此難免會産生一些負面情緒,例如:情緒低落、煩躁不安、恐慌、焦慮等,這都屬于正常現象。同學們要接納這些感覺,采用一些方法合理地去調節情緒,比方說:找朋友傾訴、參加體育鍛煉、看書、聽音樂等都是不錯的選擇。

                                                               3.培養興趣愛好,豐富暑假生活

IMG_265     暑假来临,同学们可以利用空闲的时间,培养一些健康的兴趣爱好,例如学会一种体育运动,或者是学习一项新的技能,这样不仅可以让我们的假期更加充实有趣,也能转移我们对手机互联网的依赖,保持良好的情绪状态,提升我们的综合能力。

4.情感交流很重要

應當充分利用暑假這段時間與父母、兄弟姐妹進行溝通交流,多陪伴,在活動中增進感情,分享親情的溫馨和美好。好朋友陪伴也是同學們成長過程中不可少的,根據防疫要求,在防控安全的前提下會面,或通過視頻、語音通話等方式和朋友交流生活、讀書的體驗等等。友情的陪伴,會讓你的暑假生活變得更加快樂和精彩!

三、心理支持熱線

爲做好心理援助,學校心理健康教育指導中心、二級學院面向全體師生開展“疫情不散,服務不斷”暑期心理援助服務,現公布心理支持熱線:

1)學校心理健康教育指導中心QQ:1055862142

2)化學工程學院

熱線電話:18905365497,QQ:203501793

3)機電工程學院

熱線電話:17865991299,QQ:1342987594

4)管理工程學院

熱線電話:15315241993,QQ:1115254235

5)五年高職學院

熱線電話:17862930593,QQ:2168892962

6)國凱航空學院

熱線電話:18162084553,QQ:475192847

7)數字傳媒學院

熱線18865366870

在此提醒同學們:

感到自己的焦慮與恐慌情緒比較難以排解,每天的生活狀態受到了影響,甚至出現了心理危機,就要引起重視。在積極自我排解的同時,要學會求助。與我們聯系下吧!幫助大家緩解心理壓力,解決心理困擾。

保持良好的心態,過好暑假生活!需要心理互動,與我們聯系。

心理健康中心LOGO(粗样)    最後祝親愛的同學們度過一個充實、快樂、有意義的暑假,期待九月份開學看到大家充滿陽光自信的笑臉!

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大學生心理健康教育指導中心

QQ熱線:1055862142

郵箱:1055862142@qq.com

2021年7月

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